Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento excéntrico de los inversores del tobillo con banda elástica
Fortalecimiento excéntrico de los inversores del tobillo, 3 series, 10 repeticiones, con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: Banda elástica
Descripción: Sentado o de pie, coloque una banda elástica alrededor del pie y asegure el otro extremo. Tire lentamente del pie hacia adentro contra la resistencia, luego regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento excéntrico.
Consejos: Mantenga la rodilla estable y concéntrese en un movimiento lento y controlado para maximizar el fortalecimiento. No permita que la banda devuelva el pie demasiado rápido.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o de pie con la banda elástica fijada al pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos inversores del tobillo para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.
- También conocido como
- Fortalecimiento excéntrico tobillo, Ejercicio inversores tobillo, Fortalecimiento pie con banda, Excéntrico tobillo
