Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico de flexores plantares en step
Fortalecimiento isométrico de flexores plantares en step, 3 series, mantener 20 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Coloca la parte delantera del pie sobre un step con los talones en el aire. Sube a la punta de los pies y mantén esta posición contrayendo los músculos de la pantorrilla sin moverte.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinar el cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Contrarresta bien las pantorrillas para un fortalecimiento óptimo.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 40 segundos o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- step
- Posición inicial
- De pie, parte delantera del pie sobre un step, talones en el aire
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores plantares del pie y del tobillo
- También conocido como
- fortalecimiento de pantorrillas en escalón, mantener punta de pies en step, ejercicio isométrico de pantorrillas
