Fortalecimiento isométrico de los dedos del pie y tríceps sural en inclinación
Fortalecimiento isométrico de los dedos del pie y tríceps sural en inclinación, 3 series, mantener 20 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descripción: Párate de pie, inclinado hacia adelante, apoyado en la parte delantera de los pies. Contrae firmemente los dedos del pie presionándolos contra el suelo, manteniendo una contracción estática del tríceps sural, con los talones ligeramente elevados.
Consejos: Mantén el cuerpo bien inclinado hacia adelante y asegúrate de que la presión permanezca concentrada en los dedos del pie. No dejes que los talones toquen el suelo para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumenta progresivamente el tiempo de mantenimiento de 20 a 30 segundos cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, inclinado hacia adelante, apoyado en la parte delantera de los pies
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de los dedos del pie y la pantorrilla para mejorar la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- Fortalecimiento isométrico de los dedos y la pantorrilla en inclinación, Contracción estática de tríceps sural en posición de pie, Ejercicio isométrico pie y pantorrilla
