Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico de los invertidores del tobillo
Fortalecimiento isométrico de los invertidores del tobillo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos por repetición
Repeticiones: 5 por serie
Descripción: Sentado o de pie, coloque el pie plano en el suelo y gire lentamente la planta del pie hacia adentro contrayendo los músculos del tobillo sin mover la articulación. Mantenga esta contracción isométrica durante 10 segundos y luego relaje suavemente.
Consejos: Mantenga el resto de la pierna inmóvil para aislar el tobillo. Respire normalmente y evite forzar o provocar dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos y añada una serie adicional cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie plano en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos que giran el pie hacia adentro para estabilizar el tobillo
- También conocido como
- Fortalecimiento de los músculos internos del tobillo, Ejercicio isométrico de tobillo, Fortalecimiento de invertidores del tobillo
