Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico del músculo sóleo
Fortalecimiento isométrico del sóleo, 3 series, mantener 30 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Párate, apóyate ligeramente contra una pared o una silla para mantener el equilibrio. Contrae el músculo sóleo manteniendo la posición de puntas de pie (talones elevados) sin moverte, durante 30 segundos.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita doblar las rodillas. Respira normalmente y concéntrate en la contracción de la pantorrilla.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción en 5 segundos cada semana cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, apoyo ligero para el equilibrio
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo sóleo para mejorar la estabilidad y la fuerza del tobillo
- También conocido como
- Fortalecimiento isométrico del sóleo, Contracción estática del sóleo, Ejercicio de pie para el sóleo
