Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico del sóleo con carga
Fortalecimiento isométrico del sóleo con carga, 3 series, mantener 30 segundos, carga adaptada
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Carga: adaptada a su capacidad, a elegir con su fisioterapeuta
Descripción: En posición de pie, apoye la punta del pie en el suelo contrayendo el músculo sóleo sin mover el tobillo, manteniendo la contracción contra una resistencia adecuada.
Consejos: Mantenga la rodilla ligeramente flexionada para enfocar el trabajo en el sóleo, evite arquear la espalda y respire normalmente durante el esfuerzo.
Progresión: Aumente progresivamente la carga o la duración de la contracción cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Pesos
- Posición inicial
- De pie, pie plano en el suelo, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo sóleo para mejorar la estabilidad y la fuerza del tobillo
- También conocido como
- fortalecimiento isométrico del sóleo, ejercicio isométrico de tobillo, fortalecimiento de pantorrilla isométrico
