Fortalecimiento isométrico del tibial anterior
Fortalecimiento isométrico del tibial anterior, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por serie
Descripción: Sentado o de pie, bloquee el pie en posición de dorsiflexión (pie elevado hacia la tibia) sin moverlo, contrayendo el músculo tibial anterior. Mantenga la contracción durante 10 segundos y luego relaje suavemente.
Consejos: Mantenga el talón bien apoyado en el suelo y evite compensar con otros músculos. Controle bien la elevación del pie para enfocar el trabajo en el músculo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos, y añada una resistencia ligera con una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie apoyado en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo tibial anterior para mejorar la estabilidad y la movilidad del pie y el tobillo
- También conocido como
- fortalecimiento tibial anterior, ejercicio dorsiflexión pie, isometría tibial anterior
