Tobillo y pie · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico del tríceps sural
Fortalecimiento isométrico del tríceps sural, 3 series, mantener 20 segundos, descanso de 30 segundos entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 20 segundos
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Párate, apóyate en la punta de los pies contrayendo los músculos de la pantorrilla sin moverte. Mantén esta posición estática durante 20 segundos.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Contrarresta bien las pantorrillas para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 40 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla para mejorar la estabilidad del tobillo y del pie
- También conocido como
- fortalecimiento estático de pantorrillas, ejercicio isométrico de tríceps sural, contracción estática de pantorrillas
