Fortalecimiento isométrico del tríceps sural en apoyo alterno
Fortalecimiento isométrico del tríceps sural en apoyo alterno, 3 series, 10 repeticiones por pierna, mantener 5 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Duración: mantener 5 segundos en posición elevada
Descripción: Párate de pie, apóyate en la punta de un pie manteniendo el otro pie en el suelo. Eleva lentamente sobre la punta del pie, mantén la posición elevada durante 5 segundos y luego baja suavemente. Alterna las piernas en cada repetición.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Controla bien el movimiento para evitar movimientos bruscos. Activa los músculos de la pantorrilla para un fortalecimiento efectivo.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la mantención en posición elevada hasta 10 segundos, o añade peso sujetando un objeto ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo, peso repartido
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla para mejorar la estabilidad y la fuerza del tobillo
- También conocido como
- levantamiento en puntillas alternado, fortalecimiento unipodal de pantorrillas, elevación de talones alternada
