Fortalecimiento unipodal del sóleo con dorsiflexión
Fortalecimiento unipodal del sóleo con dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones por pierna, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada, y realiza una dorsiflexión del tobillo controlando el movimiento. Luego, sube lentamente sobre la punta del pie contrayendo el músculo sóleo. Repite este movimiento lentamente para fortalecer eficazmente la pantorrilla y el tobillo.
Consejos: Mantén la rodilla ligeramente flexionada para enfocar en el sóleo, evita movimientos bruscos y mantén el equilibrio. Concéntrate en un movimiento fluido y controlado.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo sóleo y mejorar la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- fortalecimiento unipodal del sóleo, ejercicio de pantorrilla en pie, levantamiento en punta unipodal
