Tobillo y pie · Fortalecimiento
Inversión del tobillo contra resistencia en posición sentada
Inversión del tobillo contra resistencia, sentado, 3 series, 12 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, con el talón apoyado en el suelo, coloque una banda elástica o una resistencia alrededor del pie. Partiendo de una posición neutra, gire lentamente la planta del pie hacia adentro contra la resistencia, sin mover la rodilla. Regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la rodilla estable y evite cualquier rotación de la pierna. Controle el movimiento para fortalecer eficazmente los músculos del tobillo.
Progresión: Aumente la resistencia o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Sentado, talón en el suelo, pie en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la inversión del tobillo
- También conocido como
- Fortalecimiento inversión tobillo, Ejercicio tobillo sentado, Inversión pie con banda elástica
