Tobillo y pie · Fortalecimiento
Inversión isométrica de tobillo en posición sentada
Inversión isométrica de tobillo en posición sentada, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 5 por serie
Duración: Mantener cada contracción 10 segundos
Descripción: Sentado, coloque el talón en el suelo y coloque el pie en posición neutra. Gire lentamente la planta del pie hacia adentro resistiendo sin mover la rodilla, y luego mantenga esta posición de inversión máxima durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la rodilla estable y evite cualquier rotación. Concéntrese en la contracción del músculo alrededor del tobillo para un fortalecimiento efectivo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, talón en el suelo, pie en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la inversión del tobillo
- También conocido como
- Fortalecimiento inversión tobillo sentado, Isometría tobillo inversión, Ejercicio tobillo inversión sentado
