Procaryote
Tobillo y pie · Fortalecimiento

Marcha hacia atrás en puntas de los pies

Marcha hacia atrás en puntas de los pies, 3 series, 10 metros por serie

Ilustración del ejercicio Marcha hacia atrás en puntas de los pies

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Distancia: 10 metros por serie

Descripción: Párate en puntas de los pies, luego retrocede lentamente manteniendo el equilibrio sobre las puntas. Avanza solo cuando hayas terminado la distancia prescrita.

Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante para mantener una buena postura. Controla bien cada paso para fortalecer eficazmente los músculos del pie y del tobillo.

Progresión: Aumenta progresivamente la distancia de la marcha o el número de series cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie en puntas de los pies
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo
También conocido como
caminar hacia atrás en puntas de los pies, marcha en puntas en reversa

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.