Mise en charge inclinée isométrica en puntillas
Mise en charge inclinée isométrique en pointe, 3 series, mantener 20 segundos, descanso de 30 segundos entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Párate de pie, inclinado ligeramente hacia adelante, luego sube lentamente a la punta de los pies manteniendo la posición isométrica durante 20 segundos. Desciende suavemente a la posición inicial sin perder el equilibrio.
Consejos: Mantén la espalda recta y los abdominales activados para estabilizar el cuerpo. Asegúrate de distribuir el peso uniformemente en ambos pies y de no inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la posición en punta de los pies en 5 segundos cada semana, hasta 40 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- superficie inclinada
- Posición inicial
- De pie, inclinado ligeramente hacia adelante
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del pie y del tobillo
- También conocido como
- levantamiento en punta inclinado, ejercicio isométrico en punta de los pies, fortalecimiento de tobillo en punta
