Tobillo y pie · Fortalecimiento
Mise en charge talons alternés
Manejo de talones alternos, 3 series, 12 repeticiones por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pie
Descripción: Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, distribuye el peso en ambos pies. Levanta un talón del suelo manteniendo el peso en el otro pie, luego alterna controladamente levantando el talón del otro pie y bajándolo.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada al frente. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el fortalecimiento en el pie y el tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, peso repartido en ambos pies
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevar talones alternados, fortalecimiento talones uno tras otro
