Peso muerto rumano unipodal con estabilidad del pie
Peso muerto rumano unipodal con estabilidad del pie, 3 series, 8 repeticiones por pierna, posible en superficie inestable o con rotación de cabeza
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre un pie con la rodilla ligeramente flexionada y el tronco recto. Inclínate lentamente hacia adelante manteniendo la pelvis estable y el tobillo alineado, luego vuelve a la posición inicial. Puedes complicar el ejercicio realizando el movimiento en una superficie inestable o añadiendo una rotación de la cabeza.
Consejos: Concéntrate en mantener el equilibrio y la alineación del tobillo, la rodilla y la pelvis. Mantén el tronco bien recto para proteger tu espalda.
Progresión: Aumenta la dificultad realizando el ejercicio en una superficie inestable, añadiendo rotación de cabeza o manipulando un objeto ligero durante el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre un pie, rodilla ligeramente flexionada, tronco recto
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad y la fuerza del pie y del tobillo
- También conocido como
- peso muerto en una pierna, equilibrio unipodal con peso muerto, deadlift unipodal
