Tobillo y pie · Fortalecimiento
Plancha unipodal con flexión plantar
Plancha con trabajo de flexores plantares unipodal, 3 series, 10 repeticiones por pie, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pie
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: En posición de plancha sobre un pie, levanta el talón para realizar una flexión plantar, luego mantén la posición elevada durante 2 segundos antes de descender lentamente.
Consejos: Mantén el cuerpo bien alineado y estable, evita que la pelvis se mueva. Controla el movimiento para activar eficazmente los músculos del pie y del tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha sobre un pie, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- plancha en un pie con elevación de talón, fortalecimiento flexores plantares unipodal, plancha pie tobillo unipodal
