Tobillo y pie · Fortalecimiento
Poner en punta de pie con elevación de la pierna opuesta
Poner en punta de pie con elevación de la pierna contralateral, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Párate de pie, luego sube lentamente a la punta del pie de una pierna mientras levantas la otra pierna extendida hacia atrás. Baja suavemente a la posición inicial sin perder el equilibrio.
Consejos: Mantén la espalda recta y la vista al frente para mantener el equilibrio. Realiza el movimiento lentamente y controla la subida y bajada para fortalecer eficazmente el tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un ligero peso en el tobillo levantado cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer el pie y el tobillo
- También conocido como
- levantamiento en punta con pierna levantada, equilibrio en punta con pierna trasera, elevación de pierna contralateral en punta
