Puente de glúteos en puntas de pies
Puente de glúteos en puntas de pies, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas, pies en punta, talones elevados. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que los hombros, la pelvis y las rodillas estén alineados, luego mantenga la posición durante 2 segundos sin arquear la espalda. Baje suavemente la pelvis hacia la posición inicial.
Consejos: Mantenga los abdominales activados para estabilizar la pelvis y evite arquear la parte baja de la espalda. Concéntrese en la contracción de los glúteos durante el mantenimiento en la parte superior.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento en posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas, pies en punta
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la pelvis
- También conocido como
- elevação de quadril em pontas, ponte em antepés, ponte de glúteos com calcanhares elevados
