Tobillo y pie · Control motor
Propiocepción del tobillo en pelota
Propiocepción del tobillo en pelota, 3 series, 30 segundos por pie
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pie
Descripción: Párate sobre una pelota de equilibrio con un pie, manteniendo el otro ligeramente levantado. Mantén tu equilibrio controlando los movimientos del tobillo, sin apoyar el otro pie en el suelo.
Consejos: Mantén la vista fija al frente para estabilizar mejor tu postura. Contrae ligeramente los músculos alrededor del tobillo para mejorar el control.
Progresión: Aumenta la duración de cada serie en 10 segundos cuando te sientas estable, o intenta cerrar los ojos para aumentar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota
- Posición inicial
- De pie sobre una pelota de equilibrio con un pie
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en pelota tobillo, estabilidad tobillo en balón, ejercicio propioceptivo tobillo
