Saltos en tijera adelante y atrás
Saltos en tijera adelante y atrás, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate en posición atlética, con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en la parte delantera del pie. Realiza un salto hacia adelante y luego hacia atrás, absorbiendo el impacto en el aterrizaje mediante una flexión controlada de caderas, rodillas y tobillos. Mantén el tronco estable y la pelvis bien controlada durante todo el movimiento.
Consejos: Asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas con los pies al aterrizar para proteger las articulaciones. Mantén una postura erguida y evita inclinarte hacia adelante.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad de ejecución cuando te sientas cómodo con el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie en posición atlética, rodillas ligeramente flexionadas, peso en la parte delantera del pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos y articulaciones del pie y de la cheville
- También conocido como
- Saltos en tijera adelante y atrás, Sauts avant-arrière, Jumping Jack pied-cheville
