Tobillo y pie · Movilidad
Movilización de tobillo en dorsiflexión y flexión plantar
Movilización del tobillo en dorsiflexión y flexión plantar, 3 series, 15 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 15
Descripción: Sentado o acostado, coloque su pie en posición plana y luego flexione el tobillo llevando los dedos hacia usted (dorsiflexión), luego apúntelos hacia adelante (flexión plantar). Realice este movimiento lentamente y de manera controlada para movilizar la articulación.
Consejos: Mantenga la rodilla estable y evite mover toda la pierna. Respire regularmente y no force si siente dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- flexión dorsal de tobillo, flexión plantar de tobillo, movilización de tobillo, ejercicio de tobillo
