Movilización de la tobillo en dorsiflexión en posición de caballero sirviente
Movilización del tobillo en dorsiflexión en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Siéntese en posición de caballero sirviente, con el pie plano en el suelo y el tobillo en posición neutra. Avance suavemente la rodilla por encima del pie o eleve la parte delantera del pie hacia la tibia para aumentar la dorsiflexión, manteniendo el talón bien apoyado en el suelo. Mantenga la posición final de dorsiflexión máxima del tobillo de manera controlada antes de volver a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para evitar dolor, mantenga el talón en el suelo para enfocar la dorsiflexión, y respire de manera regular. No force si siente incomodidad.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de movimiento o el número de repeticiones a medida que la movilidad mejora sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en posición de caballero sirviente, pie plano en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo en dorsiflexión
- También conocido como
- flexión dorsal del tobillo, movilización de tobillo sentado, estiramiento de dorsiflexión del tobillo
