Tobillo y pie · Movilidad
Movilización en abducción/adducción del pie en flexión plantar
Movilización de abducción/adducción en flexión plantar, 3 series, 12 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o tumbado, flexiona el tobillo en flexión plantar (punta del pie hacia abajo). Realiza lentamente un movimiento de abducción (alejar el pie hacia afuera) y luego de aducción (acercar el pie hacia adentro) manteniendo la flexión plantar. Controla bien el movimiento para movilizar el tobillo sin dolor.
Consejos: Mantén la pantorrilla relajada y evita cualquier dolor. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien la movilización.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento a medida que mejora la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o tumbado, pie en flexión plantar
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- movilización pie abducción aducción, ejercicio tobillo flexión plantar, movilización lateral del tobillo
