Tobillo y pie · Movilidad
Movilización en dorsiflexión de tobillo con sobrepresión
Movilización en dorsiflexión de tobillo con sobrepresión, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o acostado, flexione lentamente el tobillo hacia arriba (dorsiflexión) tirando suavemente del pie hacia usted. Al final del movimiento, aplique una ligera presión adicional con la mano o un soporte para aumentar el rango de movimiento. Luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y sin movimientos bruscos para evitar cualquier dolor. No fuerce la sobrepresión, debe ser cómoda.
Progresión: Aumente progresivamente la presión aplicada o el número de repeticiones a medida que mejore la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Toalla (opcional)
- Posición inicial
- Sentado o acostado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- flexión dorsal de tobillo con presión, movilización de tobillo en dorsiflexión, estiramiento de tobillo hacia arriba
