Tobillo y pie · Movilidad
Movilización en eversión en plano inclinado con tracción
Movilización en eversión en plano inclinado con tracción, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: Sentado, coloque su pie sobre un plano inclinado con un soporte debajo del tobillo. Realice una movilización en eversión del pie aplicando una tracción suave para aumentar el rango de movimiento. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite cualquier dolor durante el ejercicio. Controle bien la tracción para no forzar en exceso.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de eversión o la duración de la tracción según su comodidad y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- plano inclinado, sangle o banda
- Posición inicial
- Sentado, pie colocado sobre un plano inclinado con soporte debajo del tobillo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- movilización tobillo eversión, ejercicio eversión pie, tracción en tobillo en plano inclinado
