Movilización en dorsiflexión del tobillo con banda elástica
Movilización en dorsiflexión del tobillo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, coloque una banda elástica alrededor de su pie, manteniendo el talón en el suelo. Tire suavemente de la banda hacia adelante mientras avanza la rodilla sobre el pie o levantando la parte delantera del pie hacia la tibia para aumentar la dorsiflexión del tobillo. Regrese lentamente a la posición neutra controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el talón bien apoyado en el suelo para enfocar la dorsiflexión. Realice el movimiento lentamente para evitar dolor y maximizar la movilidad.
Progresión: Aumente progresivamente la tensión de la banda o el número de repeticiones a medida que mejore la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie apoyado en el suelo, tobillo en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad en dorsiflexión del tobillo
- También conocido como
- flexión dorsal del tobillo con banda elástica, movilización del tobillo con banda, estiramiento del tobillo con banda elástica
