Tobillo y pie · Movilidad
Movilización en flexión plantar con sobrepresión
Movilización en flexión plantar con sobrepresión, 3 series, 10 repeticiones, auto-sobrepresión manual
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o acostado, coloque una mano sobre el dorso del pie para aplicar una ligera presión hacia abajo mientras flexiona el tobillo hacia la planta del pie. Realice el movimiento lentamente hasta alcanzar la amplitud máxima sin dolor, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el movimiento controlado y evite cualquier dolor. Respire tranquilamente y relaje los músculos de la pierna durante la movilización.
Progresión: Aumente progresivamente la presión manual y la amplitud del movimiento en las sesiones, según su comodidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo y del pie
- También conocido como
- flexión plantar asistida, movilización tobillo flexión plantar, estiramiento tobillo hacia abajo
