Tobillo y pie · Movilidad
Movilización en flexión plantar del tobillo
Movilización en flexión plantar, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o acostado, flexiona lentamente tu tobillo apuntando el pie hacia abajo, luego vuelve a la posición neutra de manera controlada. Realiza el movimiento suavemente para movilizar la articulación sin forzar.
Consejos: Mantén la rodilla estable y evita movimientos bruscos. Respira tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento a medida que mejora la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado, pie en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo y del pie
- También conocido como
- flexión plantar tobillo, movilización pie hacia abajo, ejercicio de flexión plantar
