Tobillo y pie · Movilidad
Movilización en inversión del tobillo
Inversión del tobillo, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, apoye el pie completamente en el suelo. Gire lentamente la planta del pie hacia adentro, manteniendo el talón estable, y luego regrese de forma controlada a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para movilizar bien el tobillo sin causar dolor. Mantenga la rodilla estable y evite compensaciones con el resto de la pierna.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada una banda de resistencia ligera cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie apoyado completamente en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejora de la movilidad del tobillo
- También conocido como
- Inversión tobillo, Movilización tobillo hacia adentro, Ejercicio inversión pie
