Procaryote
Tobillo y pie · Movilidad

Movilización global unipodal activa-asistida del tobillo

Movilización global unipodal activa-asistida, 3 series, 10 repeticiones por tobillo

Ilustración del ejercicio Movilización global unipodal activa-asistida del tobillo

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por tobillo

Descripción: Párate sobre una pierna, la otra ligeramente flexionada. Con la mano del mismo lado, ayuda suavemente a tu pie a realizar movimientos completos del tobillo en todas las direcciones, controlando bien el movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial en cada repetición.

Consejos: Mantén tu equilibrio sujetándote a un soporte si es necesario. Realiza los movimientos lentamente para movilizar bien el tobillo sin dolor.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o reduce la ayuda manual a medida que ganas movilidad y control.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad del tobillo
También conocido como
movilización tobillo unipodal, movilización activa asistida tobillo, ejercicio movilidad tobillo unipodal

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Tobillo y pie

Propiocepción del tobillo con conducción de pelotaPropiocepción del tobillo con conducción de pelota, 3 series, 1 minuto por serie Salto bipodal controlado hacia adelanteSalto bipodal hacia adelante, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento Caminar con bastón para movilidad del pie y del tobilloCaminar con bastón, 2 series, 10 ida y vuelta Cicloergómetro hacia adelante/atrás para movilidad del pie y del tobilloCicloergómetro hacia adelante/atrás, 2 series, 5 minutos, ritmo moderado Control postural con flexión plantarControl postural con flexión plantar, 3 series, 10 repeticiones, ejecución lenta y controlada Drenaje de tobilloPompage de tobillo, 3 series, 15 repeticiones, movimiento lento y controlado Elevación sobre la punta de los pies con talones fijosElevación sobre la punta de los pies, 3 series, 10 repeticiones, subida controlada, bajada lenta Flexión de los dedos del pie (excepto el hallux)Flexión de los dedos del pie (excepto el hallux), 3 series, 12 repeticiones, amplitud máxima controlada

Ver todos los ejercicios de tobillo y pie →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.