Procaryote
Tobillo y pie · Movilidad

Propiocepción del tobillo con conducción de pelota

Propiocepción del tobillo con conducción de pelota, 3 series, 1 minuto por serie

Ilustración del ejercicio Propiocepción del tobillo con conducción de pelota

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 1 minuto por serie

Descripción: De pie sobre una pierna, haz rodar suavemente una pelota debajo del pie controlando el movimiento para estimular la propiocepción del tobillo. Mantén el equilibrio mientras mueves la pelota en diferentes direcciones bajo el pie.

Consejos: Mantén la vista fija al frente para estabilizar mejor tu postura. No forces el movimiento y escucha tu equilibrio.

Progresión: Aumenta la duración de cada serie en 15 segundos cuando te sientas cómodo, o intenta realizar el ejercicio en una superficie ligeramente inestable.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Intermedio
Material
pelota
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad y la estabilidad del tobillo
También conocido como
propiocepción de tobillo con pelota, ejercicio de equilibrio con pelota, mejora de la estabilidad del tobillo

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.