Procaryote
Tobillo y pie · Fortalecimiento

Saltos pliométricos en punta de pies

Saltos en el lugar en punta de pies, 3 series, 10 repeticiones, rebote rápido y controlado

Ilustración del ejercicio Saltos pliométricos en punta de pies

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Párate con los pies planos en el suelo, luego sube rápidamente a la punta de los pies saltando ligeramente en el lugar. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y repite el movimiento de manera controlada y rápida.

Consejos: Mantén el tronco recto y las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar los saltos. Concéntrate en un rebote rápido sin perder el control.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad de los saltos cuando te sientas cómodo.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies planos en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento del tendón de Aquiles y del tobillo
También conocido como
saltos en punta de pies, saltos pliométricos tobillo, rebotes en punta, ejercicio tendón de Aquiles

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.