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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Saltos pliométricos en talón con eversión

Saltos pliométricos en talón con eversión, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Saltos pliométricos en talón con eversión

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Párate de pie, luego realiza un salto impulsándote únicamente sobre los talones mientras eversión los pies (rotación hacia afuera). Aterriza suavemente sobre los talones controlando el movimiento para evitar impactos. Repite este movimiento de manera fluida y controlada.

Consejos: Mantén el tronco recto y estable, evita flexionar excesivamente las rodillas y concéntrate en un aterrizaje suave para proteger tus articulaciones.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la altura de los saltos cuando domines bien el movimiento.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies planos en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos dorsales y eversores del pie y del tobillo
También conocido como
saltos sobre talón con rotación externa, saltos pliométricos con eversión de tobillo

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.