Tobillo y pie · Control motor
Propiocepción en plataforma con apoyos hacia adelante/atrás
Propiocepción en plataforma, apoyos hacia adelante/atrás, 3 series, 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Párate sobre una plataforma de equilibrio, con los pies planos. Inclina lentamente tu peso hacia adelante y luego hacia atrás, controlando bien el movimiento, sin perder el equilibrio.
Consejos: Mantén la espalda recta y mira hacia adelante para estabilizar mejor. Concéntrate en la sensación bajo tus pies para mejorar tu control motor.
Progresión: Aumenta la duración de las series en 5 segundos cada semana o usa una plataforma más inestable cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- plataforma inestable
- Posición inicial
- De pie sobre una plataforma de equilibrio, pies planos
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en plataforma, apoyos hacia adelante y atrás en superficie inestable, ejercicio propioceptivo tobillo
