Tobillo y pie · Control motor
Propiocepción unipodal en Airex con transferencia de kettlebell de una mano a otra
Propiocepción unipodal en Airex con kettlebell, transferencia de una mano a otra, 3 series de 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna en un cojín Airex para desafiar tu equilibrio. Sostén una kettlebell en una mano y transfierela lentamente de una mano a otra delante de ti, manteniendo el control y la estabilidad.
Consejos: Mantén la vista fija delante para mejorar el equilibrio. Contrae ligeramente los músculos del pie y del tobillo para estabilizar. Realiza la transferencia de peso de manera fluida sin perder el equilibrio.
Progresión: Aumenta la duración a 45 segundos por pierna o usa una kettlebell más pesada cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Cojín Airex, Kettlebell
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna en un cojín Airex, kettlebell en una mano
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y el equilibrio del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con kettlebell, propiocepción unipodal con transferencia de peso, ejercicio de equilibrio en Airex
