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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Sentadilla dividida con elevación de talón

Sentadilla dividida con elevación de talón, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Sentadilla dividida con elevación de talón

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloca una pierna adelante y la otra atrás en posición de zancada. Baja lentamente flexionando la rodilla delantera manteniendo la espalda recta, luego sube sobre la punta del pie delantero levantando el talón. Regresa a la posición inicial de manera controlada.

Consejos: Mantén la rodilla delantera alineada con el pie para evitar torsiones. Controla el movimiento para fortalecer eficazmente el tobillo y el pie.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de zancada con una pierna adelante y otra atrás
Objetivo clínico
Fortalecimiento del pie y del tobillo
También conocido como
zancada con elevación de talón, sentadilla dividida con talón levantado, zancada con elevación de talón

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.