Sentadilla unipodal con estabilización del tobillo
Sentadilla unipodal con estabilización del tobillo, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con el tronco recto y el peso bien repartido en el pie de apoyo. Flexiona lentamente la cadera y la rodilla hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo la pelvis ligeramente hacia atrás y la rodilla alineada con el pie. Mantén el talón en el suelo, estabiliza el tobillo y luego vuelve a la posición de pie controlando el movimiento.
Consejos: Mantén el tronco estable y evita que la rodilla se colapse hacia adentro. Concéntrate en la estabilidad del tobillo durante todo el movimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, peso repartido en ambos pies
- Objetivo clínico
- Reforzar el tobillo y mejorar la estabilidad del pie
- También conocido como
- sentadilla en una pierna, sentadilla unipodal tobillo estable, equilibrio en una pierna sentadilla
