Tobillo y pie · Control motor
Propiocepción unipodal en cojín Airex con pelota
Propiocepción unipodal en cojín Airex con pelota, 3 series, 30 segundos por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Póngase de pie sobre una pierna en un cojín Airex inestable, sosteniendo una pelota en la mano contraria. Mantenga el equilibrio controlando los movimientos del pie y del tobillo, manteniendo el tronco recto y estable.
Consejos: Concéntrese en un punto fijo frente a usted para facilitar el equilibrio. Contraiga ligeramente los músculos del pie y del tobillo para mejorar la estabilidad.
Progresión: Aumente la duración de la retención en 10 segundos cuando se sienta cómodo, o realice el ejercicio con los ojos cerrados para un desafío adicional.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota, cojín Airex
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna en un cojín Airex, pelota en la mano opuesta
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en una pierna en cojín, propiocepción tobillo en Airex, ejercicio unipodal con pelota
