Tobillo y pie · Control motor
Propiocepción unipodal en cojín inestable
Propiocepción unipodal en cojín inestable, 3 series, mantener 30 segundos por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pie
Descripción: Párate sobre un pie en un cojín inestable, manteniendo el equilibrio sin apoyar el otro pie en el suelo. Mantén la posición de forma estable durante 30 segundos, luego cambia de pie.
Consejos: Mantén la vista fija al frente para mejorar el equilibrio. Contráe ligeramente los músculos del pie y del tobillo para mejorar el control. No te apresures y evita movimientos bruscos.
Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta la duración de la mantenimiento por pie en 10 segundos o cierra los ojos para aumentar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cojín inestable
- Posición inicial
- De pie sobre ambos pies, preparado para inclinarse sobre un pie
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en un pie, estabilidad unipodal, ejercicio propioceptivo pie tobillo
