Recepción de salto con rebote y inestabilidad con kettlebell
Recepción de salto con rebote y inestabilidad con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate en posición atlética, con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en la parte delantera del pie. Salta y luego realiza un rebote o recepción absorbiendo el impacto mediante una flexión controlada de caderas, rodillas y tobillos, mientras sostienes una kettlebell para crear una inestabilidad. Asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los pies, el tronco estable y la pelvis controlada en el aterrizaje.
Consejos: Mantén la vista al frente, contrae ligeramente el tronco para estabilizar, y controla bien la bajada para evitar golpes bruscos. No permitas que las rodillas colapsen hacia adentro.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie en posición atlética, rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- salto con recepción kettlebell, recepción salto rebote, ejercicio de control motor tobillo
