Procaryote
Tobillo y pie · Control motor

Propiocepción unipodal en Y

Propiocepción unipodal en Y, 3 series, 5 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Propiocepción unipodal en Y

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 5 por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna y luego mueve lentamente la otra pierna formando una Y delante de ti, controlando bien el movimiento. Vuelve a la posición inicial sin perder el equilibrio.

Consejos: Mantén el tronco recto y mira hacia adelante para estabilizar mejor. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el apoyo y mejorar tu control.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o realiza el ejercicio con los ojos cerrados cuando te sientas cómodo.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y el tobillo
También conocido como
equilibrio en una pierna en Y, ejercicio de propiocepción unipodal, control motor pie tobillo

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.