Tobillo y pie · Control motor
Propriocepción unipodal con transferencia de pelota
Propriocepción unipodal con pelota, pasar la pelota de una mano a otra, 3 series de 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada, y lanza una pelota de una mano a la otra frente a ti. Mantén el equilibrio controlando tus movimientos y cambia de mano para atrapar la pelota. Cambia de pierna después de cada serie.
Consejos: Concéntrate en tu equilibrio y mantén la vista fija al frente. Activa ligeramente los músculos del pie y del tobillo para estabilizar la postura.
Progresión: Aumenta la duración a 45 segundos por pierna o usa una pelota más pequeña para un mayor desafío.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y el equilibrio del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con pelota, transferencia de pelota unipodal, ejercicio de estabilidad tobillo
