Tobillo y pie · Control motor
Recepción de salto con inestabilidad
Recepción de salto con inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Salta desde una pequeña altura y recibe el impacto en un pie manteniendo el equilibrio a pesar de una superficie inestable o un ligero desequilibrio. Controla la bajada y mantén la posición unos segundos antes de volver a la posición inicial.
Consejos: Mantén la mirada al frente, flexiona ligeramente la rodilla al aterrizar para amortiguar, y activa los músculos alrededor del tobillo para estabilizar. No permitas que el pie se incline hacia dentro o hacia fuera.
Progresión: Aumenta la altura del salto o el tiempo de mantenimiento del equilibrio cuando te sientas cómodo con el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, preparado para saltar
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- Aterrizaje en un pie inestable, Salto con control del tobillo, Recepción unipodal inestable
