Recepción de salto con rebotes laterales unipodales sobre obstáculos
Recepción de salto con rebotes laterales unipodales sobre obstáculos, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada, frente a un obstáculo. Salta lateralmente sobre el obstáculo aterrizando en la misma pierna, luego realiza un pequeño rebote lateral antes de estabilizar tu posición. Mantén el pie bien orientado y evita que el arco plantar colapse.
Consejos: Concéntrate en controlar tu equilibrio en el aterrizaje y mantener la alineación del pie, tobillo, rodilla y pelvis. Mira hacia adelante para ayudar a la estabilidad.
Progresión: Aumenta la altura o el ancho de los obstáculos cuando domines bien el movimiento, o incrementa el número de repeticiones por serie.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- obstáculos bajos adecuados
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- salto lateral unipodal, recepción salto unipodal, rebotes laterales en una pierna
