Tobillo y pie · Fortalecimiento
Sentadillas con dorsiflexión del tobillo
Sentadillas con dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona lentamente las rodillas manteniendo la espalda recta mientras realizas una dorsiflexión del tobillo, es decir, acercando la parte superior del pie hacia la tibia. Luego, vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Distribuye bien el peso del cuerpo sobre los talones y las puntas, no permitas que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos y la movilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- flexión dorsal con sentadillas, sentadillas de tobillo, sentadillas con flexión del tobillo
