Procaryote
Tobillo y pie · Control motor

Recepción unipodal para propriocepción del pie y del tobillo

Recepción unipodal para propriocepción, 3 series, 8 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Recepción unipodal para propriocepción del pie y del tobillo

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna, luego salta ligeramente para aterrizar en equilibrio sobre la misma pierna, controlando bien la recepción. Mantén la estabilidad al aterrizar antes de repetir.

Consejos: Mantén la mirada al frente, flexiona ligeramente la rodilla al aterrizar para amortiguar, y activa los músculos del pie y del tobillo para estabilizar.

Progresión: Aumenta la altura del salto o reduce el tiempo de mantenimiento en equilibrio cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre ambos pies
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
También conocido como
equilibrio en una pierna, recepción en un pie, propriocepción tobillo unipodal

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.