Procaryote
Tobillo y pie · Control motor

Recepción unipodal tras inestabilidad

Recepción unipodal tras inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Recepción unipodal tras inestabilidad

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna y déjate desestabilizar suavemente por un compañero o un soporte inestable. Controla tu equilibrio volviendo a una posición estable en la misma pierna, sin apoyar el otro pie en el suelo.

Consejos: Mantén la vista fija al frente, flexiona ligeramente la rodilla de apoyo para absorber mejor los desequilibrios y activa los músculos alrededor del tobillo para estabilizar.

Progresión: Aumenta la dificultad reduciendo el tiempo de estabilización o recibiendo desestabilizaciones más fuertes o imprevistas.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y el tobillo
También conocido como
equilibrio en una pierna tras perturbación, estabilización unipodal, recepción en un pie

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.