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Tobillo y pie · Control motor

Salto en suelo inestable con tracción hacia atrás

Salto en suelo inestable con tracción hacia atrás, 3 series, 8 repeticiones

Ilustración del ejercicio Salto en suelo inestable con tracción hacia atrás

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Descripción: Párate sobre una superficie inestable, como un cojín de equilibrio. Realiza un salto hacia atrás controlando bien la recepción sobre la misma superficie, manteniendo los tobillos estables y tirando ligeramente de los brazos hacia atrás para ayudar al equilibrio.

Consejos: Mantén la vista al frente, flexiona ligeramente las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto y contrae los músculos alrededor del tobillo para evitar movimientos bruscos.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en la recepción cuando te sientas más estable.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
superficie inestable
Posición inicial
De pie sobre una superficie inestable
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del tobillo
También conocido como
salto hacia atrás en cojín de equilibrio, salto inestable con tracción, ejercicio de propiocepción del tobillo

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.