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Tobillo y pie · Control motor

Salto contra-movimiento bipodal controlado

Salto contra-movimiento bipodal, 3 series, 8 repeticiones, ejecución controlada

Ilustración del ejercicio Salto contra-movimiento bipodal controlado

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Descripción: Párate con los pies planos y separados a la anchura de los hombros. Realiza un salto vertical empujando simultáneamente con ambos pies, y luego aterriza suavemente controlando la recepción para estabilizar los tobillos y los pies.

Consejos: Mantén el tronco recto y las rodillas ligeramente flexionadas al aterrizar para absorber el impacto. Concéntrate en un movimiento fluido y controlado, sin rebotes excesivos.

Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o el número de repeticiones cuando el control esté dominado.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies planos, a la anchura de los hombros
Objetivo clínico
Mejorar el control motor del pie y del tobillo
También conocido como
salto bipodal controlado, salto vertical con pies juntos, contra-salto bipodal

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